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【生活常识】“刘畊宏女孩”,如何科学跟练_生物学角度指导

城市美食 2022-05-15 00:37:2917本站阿风

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最近,刘畊宏因为与妻子网络直播健身操火遍全网。刘畊宏健身操的“现象级”爆火,带动很多人开始了运动。年近50岁依旧保持着好身材、活力充沛。其中也出现了很多的刘畊宏女孩。

他的抖音账号在短短一个月内涨粉突破两千万,单场点赞超过两亿。这位身兼歌手、主持人、演员和健身教练的主播,创造出的健身操效果到底怎么样?我们接下来就从生物学角度进行分析。

给小编印象最深的,就是其妻子拍着他的胸脯说比她的都大!!这是为什么呢?肯定是因为肌肉了,那么如果女生一直跟着他练,会不会也出现过多的肌肉呢?那么我们今天就主要讲讲肌肉那些事。

一、肌肉是如何生长的?

全身的肌肉共639块,由60亿条肌纤维组成,分头肌,躯干肌,四肢肌,肌肉占体重的百分之35--45。那为什么锻炼之前和之后,骨骼肌会变得不一样呢?

从上图可知,组成骨骼肌的单个细胞,叫“肌纤维”。一根肌纤维,就是一个细胞。它有两个最大的特点:

第一:通常一个细胞只有一个细胞核,但肌纤维细胞属于“多核细胞”,也就是一个细胞有很多细胞核。

第二:多核的肌细胞,本身不分裂,也不增生。不会直接发生一个肌纤维变成两根肌纤维的事情。

有人会问:如果肌纤维细胞不会分裂,那锻炼让肌肉增加,让人变壮是咋回事儿呢?

有两种主要方式:第一种是细胞变大;第二种是融合更多细胞。

锻炼让肌肉变粗,通常并不是肌纤维细胞变多了,而是因为每一个细胞变大了!在锻炼的刺激下,肌纤维细胞可以利用体内资源,合成更多的蛋白质,从而让细胞变大;这个过程,并不需要细胞增生。

如果肌纤维细胞不能生长,那受伤后的肌肉是如何修复的呢?

靠肌肉干细胞。

肌纤维细胞不能分裂生长,但肌肉干细胞可以。肌肉干细胞平时趴在肌纤维表面,并不生长。如果遇到生长发育期或者受伤修复期,干细胞就会被激活,开始分裂增生,产生很多细胞。

干细胞分裂产生的细胞主要有两个去处:

绝大多数融进已有的肌纤维细胞,修复受伤的肌纤维,为之添砖加瓦。

很小一部分保持肌肉干细胞的特性,继续趴在肌纤维表面,等待未来再发挥作用。

下面这张图,直观地展示了肌肉受伤,然后修复的全过程。

看完你应该就明白了,为什么一个肌纤维细胞有这么多细胞核?因为每个肌纤维细胞,其实都是由很多成肌细胞融合产生的!

二、锻炼肌肉的好处

肌肉在人体中行使许多重要功能,其中之一就包括自主或无意识动作。肌肉的另一个功能是支持身体和帮助保持姿势。健康强壮的肌肉还能稳定身体许多关节并确定总体力量。此外,肌肉还有产生热量的作用。

毫无疑问,肌肉的主要功能是活动。其中一种运动类型是自发的,涉及有意识行走,弯曲,扭动和抬起等动作。它还包括写字或操纵设备等精细动作。在显微镜下表现为成束或条带状的横纹肌。骨骼肌肉被连接到骨头并通过收缩,收紧或放松产生运动。另一类肌肉活动是无意识的,它是由大脑控制和自动发生。无意识运动的实例包括呼吸,消化系统的食物蠕动,以及心脏跳动等。发自大脑的信号控制这些无意识动作,并且承担这些活动的肌肉(除了横纹肌)通常都自然光滑。

肌肉在人体中的另一个功能是提供支持。骨骼肌肉持续不断支持身体并帮助保持坐或站立等姿势。肌肉也支持,稳定和加强承载保持适当姿势骨头的关节,尤其对肩膀和髋关节的支持最大。这些骨骼肌肉也对确定总体力量和从事各种身体活动的能力很重要。总之,保持肌肉强健有助于健康和幸福感。

人体中的肌肉还对保持适当体温很重要。它们还在其它过程中产生热量。在肌肉消耗营养提供活动力量时,其中一些能量会产生热量。据估计大约有75%产生的能量以热量释放出来。考虑到骨骼肌肉占据体重的大部分,产生的热量很显著并且在保持健康体温方面扮演一个重要角色。

小结,肌肉对于人体好处

(1)减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。 

(2)对心脏有好处。肌肉耗氧少,因此心脏负担轻,强壮的肌肉还能降低血压。 

(3)保护关节和背部。 

(4)外表好看。 

(5)精神状态好。感觉精力充沛,自我感觉良好。 

(6)生活充满活力。因为维持强壮的肌肉需要经常处于运动状态,这样对健康有益。 

(7)减少射线损伤。

但是肌肉会随着年龄增长、饮食不规律、睡眠不好或熬夜而流失,首先人体结构从皮肤—脂肪—肌肉—到骨骼,肌肉包裹着骨骼起到保护骨骼的作用故又称为骨骼肌,当肌肉流失,脂肪和皮肤容易松弛、下垂,骨骼也不那么安全。肌肉里含有丰富的水、蛋白质、无机盐。水成分流失会造成皮肤干燥、暗淡无光、易衰老,内脏和关节之间也需要水分的润滑及增加肠胃蠕动,人体缺水并不是一天喝够8杯水就可以,喝水得有储水的能力才行,肌肉含量低的人喝水很容易上厕所。

三、锻炼时间长了,会不会变成金刚芭比

关于这个问题我们就需要进一步的了解肌肉的分类:

我们对于肌肉的理解往往就是肌肉发达才是有肌肉的表现,室内健身房健身主要以肌肉力量训练为主,练跑步会以耐力为主。

事实上,肌肉变成什么样子是由训练方法所决定的,训练方法不同就会产生不同的肌肉形态,如果你总是进行跑步这样的耐力性运动,或者总是进行肌肉耐力训练,那么肌肉中一种成分——慢肌纤维就会变得比较发达,遗憾的是慢肌纤维发达并不表现为肌纤维很粗壮,所以你看上去肌肉并不发达。

但慢肌纤维毛细血管密度高,线粒体数量多,特别适合长时间中低强度运动,也就是说正是由于慢肌纤维血管密度高,氧气可以源源不断地运输到肌肉,并且及时将代谢废物排出肌肉,所以慢肌纤维才能维持长时间运动而不疲劳。

而如果你总是进行6-12次重复次数或者次数更少的肌肉力量训练,那么你的肌肉中的另外一种成分——快肌纤维就会变得比较发达,而快肌纤维的发达就会表现为肌纤维很粗壮,所以你看起来肌肉发达,这是由快肌纤维的特点决定的。

他们形状粗壮,但相比慢肌纤维,他们毛细血管密度低,线粒体数量也比较少,所以快肌纤维只能适合短时间、大强度运动,代谢废物堆积会造成他们很快疲劳。

所以为了身体的健康,我们适度的进行锻炼保持肌肉的活力很有必要,然后注意锻炼的方式,塑造肌肉的耐力和力量,最后希望大家通过健身有一个优美的体型和健康的身体。

生活水平在不断的提高,人们对生活的质量也提出了更高的要求,但是养生取代不了健身(比如当身体缺水,蛋白质、无机盐、钾钙钠时我们不是去买保健品来补充,即便是食补也要身体有能够吸收的能力,否则容易增加肾脏等负担),而持之以恒的健身能够让身体从内而外的保持年轻、健康、紧致和漂亮。因此刘畊宏直播健身跟练会短时间当中爆火。

END

——选自“生命科学教育”

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