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【新华书店分享生活小常识】第73期_生活小妙招!

生活百科 2022-05-15 02:15:5928本站阿风

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生活小妙招

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提高睡眠质量的四个建议

睡眠是人的基本生理需要之一,是人体恢复精力所必须的主动休息过程。睡眠时能量得到储存,有利于精神与体力的恢复。充足的睡眠是保护大脑、身心功能良好的关键所在,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。现代社会快节奏、高压的工作和生活环境,让我们慢慢与规律、健康的生活作息渐行渐远。作息失调、失眠、浅眠等睡眠问题,已经成为困扰人们的问题。今天,我们就来分享如何让自己睡得更好的四个建议。

1

避开焦虑陷阱

如果你睡觉的时候想着明天能否成功取决于今晚的睡眠质量,那你就是在为今晚的失眠做准备。忧虑会向大脑发出警报信号,而大脑对此的反应是保持警觉,尽可能少睡觉。睡眠是大脑的一种自我平衡活动,体内平衡是生物系统用来维持平衡的机制。这意味着我们的大脑会在睡眠中努力自我修复,即便夜里你经常醒来也不要焦虑,这是正常的睡眠周期表现。要告诉自己一定还会睡着的,因为大脑的自我平衡本能可以保证这一点。

2

固定每天起床的时间

从行为方式上解决睡眠问题的第一步是固定起床的时间。失眠者经常说,为了睡得更好,他们愿意做任何事情,但要求他们每天在同一时间起床时,他们的第一反应是“我做不到”。事实上,强迫自己在一个特定的时间起床要比强迫自己入睡容易得多。如果你每天都在同一时间起床,那么强大的生物钟最终也会让你入睡的时间更有规律。

3

逐渐增加睡眠时间

在一夜之间睡到10个小时是很难的,这要归咎于睡眠的自我平衡本能与“睡眠-觉醒时间表”的昼夜节律波动之间的冲突。这两种生物系统之间是相互对立的,你的体内平衡系统可能想让你睡得更久,而昼夜节律系统会在你得到你渴望的额外睡眠之前叫醒你。如果你想把每天的平均睡眠时间增加1小时,那就要逐渐养成一个新习惯:在一到两个星期内,每天比平常早15分钟上床睡觉。当慢慢适应后,再重复这个过程:再早15分钟上床睡觉,这样睡眠时间就延长到30分钟了,然后再循序渐进往上加。

4

再次入睡的小窍门

如果你晚上醒来后难以再次入睡,可以使用下面这些方法。

• 不要看时间。如果你想知道现在是什么时间,那就告诉自己现在是晚上,这就是现在的时间!

• 平静地躺着,专注于呼吸。安慰自己总会睡着的,这是肯定的。

• 如果几分钟后你发现自己变得焦躁不安,起身离开卧室,不要做任何产出性事务,比如家务或工作(这会增加你的入睡难度)。可以读一些没有价值的东西,比如家用电器保修单。

• 不要打开电脑或电视。阅读或观看有趣的东西只会让事情变得更糟,因为这无异于在奖励失眠,容易导致恶性循环。

• 不要吃零食。吃东西也可以是一种奖励,会加剧你的失眠。更不用说深夜吃东西会导致体重增加。

• 不断提醒自己:你的睡意最终会回来的。心中这样想着的时候,回到床上,不要待在沙发或椅子上。

睡眠的真正作用在于,如果我们的睡眠质量很好,我们就能活得更健康、更长久、更愉快。这是自我关爱的终极形式,因此,我们把高质量的睡眠放在首位。

最后,希望大家都能好好睡觉,睡个好觉!

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